در دنیای پر سرعت ما، گرفتار شدن در دام مشکلات کوچک و پیش پا افتاده‌ای که به نظر می‌رسد در زندگی روزمره ظاهر می‌شوند، بسیار آسان است. خواه جا ماندن از اتوبوس باشد یا شنیدن انتقاد یک همکار، این عوامل تحریک کننده به ظاهر جزئی جمع می‌شوند و روی ذهن ما سنگینی می‌کنند. چیزی که ممکن است به عنوان یک ناراحتی کوچک شروع شود، می‌تواند به منبع مهمی از استرس تبدیل شود و در طول زمان منجر به فشار عاطفی و حتی مشکلات جسمی گردد. اما چگونه می‌توانیم از زنجیر این آزارهای کوچک رهایی پیدا کنیم، به‌خصوص وقتی که به نظر می‌رسند بسیار پایدار و فراگیر هستند؟ در این مقاله، 10 راه برای جلوگیری از ناراحت شدن از موضوعات پیش پا افتاده را بررسی خواهیم کرد. با یادگیری اهمیت ندادن به این مشکلات، میتوانید فضای بیشتری برای شادی، آرامش و بهره وری در زندگی خود ایجاد کنید.
احساسات خود را بشناسید و بپذیرید
اولین قدم برای تاب آوری عاطفی، تصدیق و پذیرش احساسات خود، حتی احساسات منفی است. احساسات بخشی طبیعی از انسان بودن هستند و انکار آنها می‌تواند منجر به استرس و سرخوردگی شود. با در آغوش گرفتن احساسات خود، شروع به درک منشأ آنها می‌کنیم و می‌توانیم برای مدیریت بهتر آنها گام برداریم. دفعه بعد که به خاطر یک ناراحتی کوچک ناراحت شدید، مکث کنید و آنچه را که احساس می‌کنید شناسایی کنید. خودتان را برای چنین احساسی قضاوت نکنید. در عوض، به خود یادآوری کنید که اشکالی ندارد این احساسات را تجربه کنید.
ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی ابزار قدرتمندی است که به ما کمک می‌کند حتی در میان هرج و مرج حاضر و متمرکز بمانیم. با تمرین ذهن آگاهی، می‌توانیم ذهن خود را از تمرکز بر روی مسائل بی اهمیت محافظت کنیم و حس آرامش را در خود پرورش دهیم. سعی کنید تمرینات ذهن آگاهی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. روی تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن یا تمرکز در حین انجام کارهای روزانه متمرکز باشید. این تمرین شما را قادر می‌سازد تا با ذهنی شفاف به چالش‌ها پاسخ دهید. ذهن آگاهی می‌تواند توانایی ما را برای ارتباط همدلانه با دیگران افزایش دهد و روابط قوی‌تر و معنادارتری را در حوزه‌های شخصی و حرفه‌ای تقویت کند.
مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید
در زندگی پر سرعت امروز، ما اغلب از مراقبت از خود غافل می‌شویم که منجر به افزایش حساسیت به آزارهای جزئی می‌شود. مراقبت از خود خودخواهانه نیست بلکه برای رفاه عاطفی شما بسیار مهم است. مراقبت از خود می‌تواند شامل ورزش منظم، اختصاص زمانی برای استراحت، یا دنبال کردن سرگرمی‌هایی باشد که شما را شاد می‌کند. به یاد داشته باشید، وقتی روی خودتان سرمایه گذاری می‌کنید، برای مقابله با فراز و نشیب‌های زندگی مجهزتر می‌شوید.
چگونه از خود مراقبت کنیم؟
- حد و مرزها را تعیین کنید و یاد بگیرید که در مواقع لزوم «نه» بگویید تا از تحت فشار گذاشتن تعهدات خودداری کنید.
- ساعات خواب کافی را برای اطمینان از استراحت و تجدید قوا برای بدن و ذهن خود رعایت کنید.
– بدن خود را با خوراک متعادل تغذیه کنید و برای حفظ سلامت کلی بدنتان آب بنوشید
– در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما کمک می‌کند تا از تنش خلاص شوید، مانند مطالعه، گوش دادن به موسیقی یا گذراندن وقت در طبیعت - – به طور منظم احساسات خود را بررسی کنید و در صورت نیاز برای پردازش و مدیریت موثر استرس، از دوستان، خانواده یا متخصصان حمایت بخواهید
چشم انداز خود را گسترش دهید
گسترش چشم انداز به معنای عقب نشینی و ارزیابی تصویر بزرگتر است. از خود بپرسید: «آیا این موضوع یک ماه بعد اهمیت خواهد داشت؟ یک سال دیگر چطور؟ » نگریستن به موضوعات از چشم اندازی بالاتر به شما این امکان را می‌دهد که متوجه شوید بسیاری از ناراحتی‌های کوچک در طرح بزرگ زندگی موقتی و بی اهمیت هستند. این تغییر در طرز فکر می‌تواند تاثیر عاطفی مسائل بی اهمیت را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
شکرگزار باشید
شکرگزاری یک پادزهر قوی برای احساسات منفی است. با تمرکز بر نکات مثبت زندگی خود، به طور طبیعی توجه خود را از نارضایتی‌های کوچک دور می‌کنیم. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری تهیه کنید و سه چیز را که هر روز به خاطر آنها سپاسگزار هستید، یادداشت کنید. وقتی دیگران کاری محبت آمیز یا مفید انجام داده‌اند، از آنها تشکر کنید. با گذشت زمان، متوجه خواهید شد که چگونه این تمرین دیدگاه شما را نسبت به زندگی تغییر می‌دهد. شکرگزاری کردن احساس رضایت بیشتری را در شما بوجود می‌آورد و ذهنیت مثبتی را تشویق می‌کند که می‌تواند هر جنبه از زندگی شما را غنی کند
افکار منفی را به خود راه ندهید
افکار ما نقش مهمی در درک ما از دنیای اطرافمان دارند. الگوهای فکری منفی می‌توانند مشکلات کوچک را بزرگتر کنند و آنها را طاقت‌فرسا نشان دهند. سعی کنید افکار منفی را به افکار مثبت و سازنده‌تر تبدیل کنید. به عنوان مثال، به جای این که فکر کنید «من همیشه خراب می‌کنم»، آن را با «اشتباه پیش می‌آید و من می‌توانم از آنها درس بگیرم» جایگزین کنید. این تغییر ساده به شما قدرت می‌دهد تا با یک ذهنیت رشد، چالش‌ها را مدیریت کنید.
حد و مرز تعیین کنید
گاهی اوقات، اجازه می‌دهیم چیزهای کوچک ما را آزار دهند، زیرا به دیگران اجازه می‌دهیم از مرزهای ما عبور کنند. تعیین مرزهای واضح و سالم برای حفظ رفاه عاطفی شما ضروری است. یاد بگیرید در مواقع لزوم “نه” بگویید و مرزهای خود را به طور موثر بیان کنید. به اندازه کافی به خود احترام بگذارید تا نیازهای خود را اولویت بندی کنید و قرار گرفتن در معرض موقعیت‌ها یا افراد سمی را محدود کنید. وقت گذاشتن برای تنهایی و درون نگری نیز می‌تواند شکل ارزشمندی از مراقبت از خود باشد که به شما امکان می‌دهد دوباره انرژی‌تان را شارژ و اهداف و خواسته‌های خود را روشن کنید
بیش از حد در فضای مجازی نباشید
رسانه‌های اجتماعی می‌توانند زمینه مناسبی برای مقایسه، حسادت و ناامیدی باشند. گشتن در صفحات مجازی ممکن است باعث شود احساس ناکافی بودن یا عصبانی شدن از کوچکترین چیزها در شما ایجاد کند. برای پرورش انعطاف پذیری عاطفی، زمان خود را در شبکه‌های اجتماعی کاهش دهید. اکانت‌هایی که احساسات منفی را در شما تحریک می‌کنند دنبال نکنید.
راهکارهایی برای محدود کردن حضور خود در فضای مجازی
- محدودیت‌های زمانی خاصی را برای استفاده از رسانه‌های اجتماعی هر روز تعیین کنید و به آنها پایبند باشید.
– اعلان‌ها را خاموش کنید تا از وقفه‌های مداوم و وسوسه برای بررسی صفحات اجتماعی جلوگیری کنید.
– برنامه‌های شبکه‌های اجتماعی را از صفحه اصلی گوشی خود حذف کنید تا دسترسی آسان را کاهش دهید
– روزها یا دوره‌های خاصی را به عنوان «روزهای بدون شبکه اجتماعی» برای قطع ارتباط و تمرکز بر فعالیت‌های دیگر تعیین کنید
– تعاملات چهره به چهره و ارتباطات واقعی را بر تعاملات مجازی در پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی اولویت دهید
برای خود مکانیزم مقابله‌ای طراحی کنید
پرورش مکانیزم مقابله‌ای موثر می‌تواند به شما در مدیریت استرس و ناامیدی به روش‌های سالم تری کمک کند. تمرینات تنفسی، آرام سازی پیشرونده عضلانی، یا درگیر شدن در سرگرمی‌هایی که دوست دارید می‌توانند به عنوان مکانیسم‌های مقابله‌ای عالی عمل کنند. با گذشت زمان، آنها این راهکارها در شما نهادینه می‌شوند و شما راحت تر میتوانید از شکست‌های جزئی عقب نشینی کنید.
از حمایت دیگران بهره مند شوید
به یاد داشته باشید، لازم نیست به تنهایی از پس چالش‌های زندگی برآیید. جلب حمایت از دوستان، خانواده یا افراد حرفه‌ای نشانه قدرت است نه ضعف. در مورد احساسات و تجربیات خود با کسی که به او اعتماد دارید، صحبت کنید. گاهی اوقات، صحبت کردن در مورد آن می‌تواند بینش‌های ارزشمندی را به شما بدهد یا احساس کنید که تنها نیستید. پیوستن به گروه‌های پشتیبانی یا انجمن‌های آنلاین با افراد همفکر نیز می‌تواند منبع ارزشمندی برای تشویق شدن و گرفتن حمایت از جانب دیگران باشد.
